Coaching og ADHD
- Henrik Grobstok
- 3. sep. 2024
- 3 min lesing
Oppdatert: 8. nov.
Flere og flere menn oppdager i voksen alder at de har ADHD – eller sterke trekk av det.
De har alltid visst at de tenker fort, kjeder seg lett og sliter med å holde fokus på det som ikke interesserer dem.
Samtidig kan de være ekstremt produktive, kreative og handlekraftige når de først brenner for noe.
Men mange beskriver også følelsen av å være “påskrudd hele tiden”, miste oversikt og bli slitne av sitt eget hode.
Coaching kan være et effektivt supplement for menn med ADHD – nettopp fordi den handler om å oversette energi til retning.
ADHD hos menn – mer enn rastløshet
ADHD viser seg ofte annerledes hos menn enn hos kvinner.
Hos mange menn handler det ikke om hyperaktivitet i klassisk forstand, men om et indre kaos:
Tankene hopper konstant mellom ideer
Prosjekter startes, men sjelden fullføres
Det blir vanskelig å prioritere
Kroppen står i “beredskap” hele tiden
Resultatet?
Du lever med en følelse av å aldri få utnyttet potensialet ditt fullt ut.
Hvorfor coaching fungerer for menn med ADHD
Tradisjonell behandling kan hjelpe deg med å forstå diagnosen – men coaching hjelper deg med å leve med den på en måte som gir mestring og balanse.
1. Fokus på fremtid, ikke fortid
Coaching handler ikke om hva som gikk galt, men om hva som kan fungere fremover.
Du lærer å bygge strukturer som passer deg, ikke et ideal du prøver å leve opp til.
Les også Slik oppnår du bedre fokus for praktiske øvelser som styrker konsentrasjon og nærvær.
2. ADHD-hjernen trenger bevegelse, ikke stillstand
Mange menn tror de må “roe seg ned” for å mestre ADHD.
Men sannheten er at du trenger kanalisert energi – bevegelse, prosjekter og oppgaver som engasjerer.
Coaching hjelper deg å bruke denne energien som en ressurs, ikke et problem.
“Når du lærer å bruke drivkraften din riktig, blir det du før så på som uro – plutselig en form for styrke.”
3. Struktur uten rigiditet
ADHD-hjernen mistrives i stive systemer.
Du trenger fleksible rammer – ikke rigide rutiner.
En coach kan hjelpe deg lage systemer som faktisk fungerer for deg:
Planlegging med fleksibilitet
Små visuelle påminnelser
“Ett fokuspunkt per dag”-metoden
Tydelige belønningssystemer
Les mer om hvordan du kan bygge struktur og selvtillit i artikkelen Hvordan styrker du selvtilliten.
4. Emosjonell regulering og ro
Mange menn med ADHD beskriver kraftige følelsessvingninger – irritasjon, rastløshet, plutselig energitap.
Dette er ikke svakhet. Det er nervesystemet som svinger mellom overaktivitet og utmattelse.
Gjennom coaching lærer du verktøy for regulering: pust, kroppsforankring, og strategier for å lande raskere etter overstimulering.
Vil du forstå mer av hvordan stress og ADHD henger sammen, les Hvordan mestre stress som mann.
En øvelse for menn med ADHD
Prøv dette i en travel hverdag:
Sett en timer på 10 minutter.
Velg én oppgave.
Jobb helt til klokken ringer.
Ta ett minutts pause – beveg deg.
Gjenta én gang til.
Denne metoden (kalt “fokusintervaller”) utnytter ADHD-hjernens behov for tempo og variasjon – uten at du mister tråden.
Små, realistiske rammer skaper mestring. Mestring gir ro. Ro gir fokus.
Coaching vs. terapi – hva er forskjellen?
En vanlig misforståelse er at coaching skal “erstatte” psykolog.
Det skal det ikke.
Coaching handler om implementering – om å omsette innsikt til handling.
Terapi hjelper deg å forstå deg selv.
Coaching hjelper deg å bruke det du forstår.
For mange menn med ADHD er kombinasjonen av faglig hjelp + coaching ideell.
Coaching for menn med ADHD
Gjennom coaching får du støtte til å:
Strukturere hverdagen uten å kvele spontaniteten
Bruke styrkene dine bevisst (kreativitet, energi, engasjement)
Håndtere perioder med overtenning eller utmattelse
Skape balanse mellom driv og hvile
Coaching for menn med ADHD handler ikke om å bli “normal” – men om å bli stabil i din egen rytme.
Klar for å ta kontroll over energien din?
Du trenger ikke temme hjernen din – bare forstå den bedre.
Sammen finner vi strategiene som lar deg bruke styrken din, ikke kjempe mot den.
